如何借助NMN改善睡眠質素?

根據香港中文大學在2020年初進行的研究,近70%的香港人飽受失眠的困擾,在新冠肺炎爆發的壓力下,促使失眠情況越趨嚴重。調查顯示,大多數人由於工作和學習的壓力而引致失眠,更甚影響健康,情緒及家庭關係。此外,失眠的其他原因還包括電子用品發出的藍光過多以及缺乏運動導致嚴重的睡眠問題。要維持健康必需要保持有規律的作息時間,沒有規律的睡眠模式會加劇衰老和引發疾病,並可能導致基因失衡。

因此,有規律的作息時間與良好的睡眠模式對我們的健康至關重要,包括增強免疫系統,使我們免受感染,尤其是在這種大流行疾病之下。以下有五種方法可以幫助睡眠,使我們有更好、更深層的睡眠。

 

  • 設立並遵守每天的作息時間

對於一位健康的成年人,專家建議最佳的睡眠時間為7-9小時,每天嘗試安排指定時間就寢並嘗試執行。我們的身體在晝夜循環下運作,從而調節我們的器官功能。每天嘗試在周末的同一時間入睡和起床,將有助於我們將身體的內部時鐘同步,促使我們能夠在每天晚上於某個相同的時間入睡。這方法可以讓我們在就寢時間到來時更輕鬆地入睡。

 

  • 建立一個寧靜的睡眠環境

嘗試建立一個黑暗而安靜的房間睡覺,盡量遠離會發出藍光的屏幕設備。睡覺前做一些平靜心靈的活動,例如在泡熱水澡時點燃一些香薰蠟燭、看看書或聽一些使人放鬆的音樂。盡量避免在睡前2-3小時進行運動,因為運動會使我們的體溫提升並釋放出內啡肽,這會使我們變得興奮,難以入睡。

 

  • 控制飲食習慣

睡前不要喝太多含有咖啡因的飲料,避免喝酒,這些都會破壞我們的睡眠模式。服用補健品可以改善睡眠,NMN(煙酰胺單核苷酸)是很好的睡眠補充劑。 NMN有助於提高我們的NAD +水平,並在我們的睡眠覺醒週期中增加NAD +的水平振盪。但是,隨著年齡的增長,睡眠喚醒週期中的NAD +振盪會減少甚至消失。如以上所述,在睡眠覺醒週期中的基因失衡與各種疾病有關。因此,在衰老過程中提高NAD +的水平可能有助於喚醒覺醒週期,並有助於維持健康的睡眠模式。

 

  • 冥想

學習盡量不要讓今天的煩惱或憂慮帶到明天。記下自己的想法或情緒,然後嘗試把它解決,如果找不到解決方法,把它放在一旁,留待明天才處理,不要讓它影響自己的睡眠。睡眠冥想還可以幫助我們入睡,並幫助那些因焦慮而有入睡困難甚至失眠的人。冥想可以幫助我們穩定情緒,並為我們的身體帶來平靜,通過深呼吸以協助身心放鬆使我們能更快地入睡。

 

  • 小睡片刻

每天嘗試小睡20-30分鐘,小睡能使我們的身體有足夠的時間緩解疲勞和疲倦的症狀。嘗試盡量不要在白天時小睡過長,以免影響夜間睡眠質素。

 

但願以上所有方法都能幫助您睡得更好、更甜,擁有更健康的人生。



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