如何借助NMN改善睡眠质素?

根据香港中文大学在2020年初进行的研究,近70%的香港人饱受失眠的困扰,在新冠肺炎爆发的压力下,促使失眠情况越趋严重。调查显示,大多数人由于工作和学习的压力而引致失眠,更影响健康、情绪及家庭关系。此外,失眠的其他原因还包括电子用品发出的蓝光过多,以及缺乏运动导致严重的睡眠问题。要保持健康必需要有规律的作息时间,没有规律的睡眠模式会加剧衰老和引发疾病,并可能导致基因失衡。

因此,规律作息与良好睡眠对我们的健康至关重要,同时能增强免疫系统,使我们免受感染,尤其是在这种大流行疾病之下。以下有五种方法可以帮助睡眠,使我们有更好、更深层的睡眠。

 

  • 设立并遵守每天的作息时间

对于一位健康的成年人,专家建议最佳的睡眠时间为7-9小时,每天尝试安排指定时间就寝并尝试执行。我们的身体在昼夜循环下运作,从而调节我们的器官功能。每天尝试在周末的同一时间入睡和起床,将有助于我们将身体的内部时钟同步,促使我们能够在每天晚上于某个相同的时间入睡。这方法可以让我们在就寝时间到来时更轻松地入睡。

 

  • 建立一个宁静的睡眠环境

尝试建立一个黑暗而安静的房间睡觉,尽量远离会发出蓝光的屏幕设备。睡觉前做一些平静心灵的活动,例如在泡热水澡时点燃一些香薰蜡烛、看看书或听一些使人放松的音乐。尽量避免在睡前2-3小时进行运动,因为运动会使我们的体温提升并释放出内啡肽,这会使我们变得兴奋,难以入睡。

 

  • 控制饮食习惯

睡前不要喝太多含有咖啡因的饮料,避免喝酒,这些都会破坏我们的睡眠模式。服用补健品可以改善睡眠,NMN(烟酰胺单核苷酸)是很好的睡眠补充剂。 NMN有助于提高我们的NAD +水平,并在我们的睡眠觉醒周期中增加NAD +的水平振荡。但是,随着年龄的增长,睡眠唤醒周期中的NAD +振荡会减少甚至消失。如以上所述,在睡眠觉醒周期中的基因失衡与各种疾病有关。因此,在衰老过程中提高NAD +的水平可能有助于唤醒觉醒周期,并有助于维持健康的睡眠模式。

 

  • 冥想

学习尽量不要让今天的烦恼或忧虑带到明天。记下自己的想法或情绪,然后尝试把它解决,如果找不到解决方法,把它放在一旁,留待明天才处理,不要让它影响自己的睡眠。睡眠冥想还可以帮助我们入睡,并帮助那些因焦虑而有入睡困难甚至失眠的人。冥想可以帮助我们稳定情绪,并为我们的身体带来平静,通过深呼吸以协助身心放松使我们能更快地入睡。

 

  • 小睡片刻

每天尝试小睡20-30分钟,小睡能使我们的身体有足够的时间缓解疲劳和疲倦的症状。尝试尽量不要在白天时小睡过长,以免影响夜间睡眠质素。

 

但愿以上所有方法都能帮助您睡得更好、更甜,拥有更健康的人生。



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