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健康长寿密码,并不是饿肚子受罪!Nature研究:少吃宵夜便可延寿

健康长寿密码,并不是饿肚子受罪!Nature研究:少吃宵夜便可延寿

近日,一项由美国哥伦比亚大学进行的研究成果,发表在顶级学术期刊《Nature》上: 这项研究发现了一种全新的能够延长果蝇寿命(lifespan)和健康寿命(healthspan)的饮食方式,并初步探究出了其背后的分子机制[1]。     禁食延寿 实验中,研究人员测试了4种不同的果蝇进食方案。 第一种:24小时无限制自由进食,作为对照组(Ad lib);   第二种:标准12:12限时进食方案,白天12小时进食,晚上12小时禁食;   第三种:隔日禁食方案,先禁食24小时,随后的1-2天可以自由进食;   第四种:即本次研究全新提出的间歇性限时禁食方案(iTRF),第1天从光照开始出现后6个小时内随意进食,然后禁食18小时;第2天作为恢复日,基本上全天无限制自由进食;如此2天作为1个周期,循环往复。     结果发现:标准12:12限时禁食方案相较对照组,并没有明显延长寿命;而隔日禁食方案反而缩短了寿命。 唯有iTRF,使得雌性果蝇平均延寿18%,雄性果蝇平均延寿13%。 但研究也发现,iTRF需要从成年期一直坚持方可有效,待到老年再想亡羊补牢,显然为时已晚。     除了显著延长寿命,iTRF还延长了健康寿命,改善多种衰老表现,不仅“延年”还可“益寿”: • 维持神经-肌肉功能: 相较对照组果蝇,进行iTRF的果蝇与年龄相关的攀爬能力下降明显延缓。   • 衰老相关蛋白质堆积减少: 进行iTRF的果蝇相较对照组,p62和多聚泛素等与衰老相关的蛋白质堆积较少。   • 预防老年“肠漏症”: iTRF的果蝇,其肠道功能指标(肠道干细胞正常功能、肠道完整性、肠道微生物负荷)均更为健康;且研究者通过实验证实,iTRF所带来的抗衰益处与肠道微生物无关。...

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长期喝黑咖啡对身体的影响?

长期喝黑咖啡对身体的影响?

来源:知乎 咖啡对健康,尤其是睡眠的影响,其实大部分人还存在着很大的误区。 确实咖啡因是一种神经兴奋剂。白天,大多数人还是需要来杯咖啡,赶走困意的。但咖啡因,会在 3 小时内被人体代谢掉,所以别太晚喝咖啡就好。可还是会有人说晚上睡不着,这就就不完全是咖啡的问题了,是另一个心理学范畴的问题,叫做心理暗示。当然这里也要排除一些对咖啡极其敏感的人群。 我们再来说一些关于咖啡的一点小知识。 咖啡本身是咖啡果的种子,跟很多植物的果实一样,富含营养物质,我经常类比她跟豆浆是一样的。确实如此,咖啡就是植物种子做成的饮料,豆浆也是黄豆扎碎煮制成的饮料,同是农作物的种子,她们具有着类似的营养成分,包括咖啡里还有绿原酸这个很好的抗氧化剂,对人体十分有益。仅仅咖啡里的咖啡因是一把双刃剑,有利有弊,咖啡因有提高新陈代谢,刺激神经兴奋的作用,但如果在合理量的前提下,这些影响都是正向有益的,比如,咖啡因的,预防心脑血管疾病、降低内脏结石发生几率,减少抑郁症等心理疾病的发生,降低疼痛等,并且咖啡因也广泛用于疾病治疗。 所以在合理的摄入计量的前提下,她都是有益于人体的,这个限度数据上是 300 毫克,数据太空乏,具体一些,一般一杯咖啡里的咖啡因含量是 70 毫克左右,也就是说每个人一天最多摄入就是 4 杯左右,对于人均年咖啡饮用量不到 1 杯的中国人来说,很难有人咖啡过量。 而饮用方式几点要注意的,比如时间,最好在下午 3、4 点以前饮用咖啡。咖啡因可以被人体代谢掉,且对神经系统影响有限,所以这个时间段喝,就不会影响晚间的睡眠。还有不要空腹喝,咖啡因对于肠胃刺激蛮大的,对胃肠活动有促进作用,所以不要空腹喝咖啡,最好是饭后,或者搭配蛋糕饮用咖啡更好。 下面再来谈谈,一些其他经常提及的咖啡误区。 1、越贵的咖啡越好。 咖啡价格跟商品一样,有时候她会跟价值有误差,价格更多的受供需关系影响,一般产量低的,噱头大的价格就会虚高,物以稀为贵就是这个道理,所以你不要太追求特别贵的豆子。但是相对而言,合理价格区间里的咖啡,确实品质高一些的咖啡相对价格会高一点,但不会贵的离谱。 2、咖啡会让钙流失。 咖啡确实会加速新陈代谢,其中就包括增加人的排尿频率,然后排尿会带走一部分身体里的矿物质,当然也包括钙,但是这个量是微乎其微的。抛开计量谈危害,就是吹毛求疵了。而且如果你喝的是奶咖,牛奶带给你的钙远远大于你那点所谓的流失。 3、公豆真的特别好吗? 正常的咖啡果里,一般是两颗椭圆的种子,但有些会受自然因素影响,长成了一整颗圆的豆,这个就叫圆豆,也叫公豆,它是咖啡树上量最少的一种异体咖啡豆。因为量少,产区会片面夸大她,而提高价格获取暴利。其实呢,只是因为他形状烘焙时会比普通的豆子受热更均匀,并没有更多区别于正常豆子的优点。 4、传说中的猫屎咖啡真的那么神奇吗? 呵呵。猫屎咖啡源自印度尼西亚,印尼是一个殖民地,刚开始,殖民她们的是英国人,殖民者要这里获得两种最重要的物资,橡胶跟咖啡,所以那时候的咖啡树都是被围墙圈起来的。英国人让当地土著居民进去干活,晚上再赶出去,殖民者不允许奴隶带出或者享用咖啡,所以当地人是喝不到咖啡的,那怎么办呢?一种瘦瘦的小动物出现了,就是当地的一种猫鼬,它可以钻过栅栏围墙,偷食里面的咖啡果,然后跑出来,把消化不了的咖啡种子排到了外面。当地的土著居民就将这个咖啡生豆收集起来、清洗处理、炒制研磨、冲泡成咖啡来饮用,并延续下来。后来二战了,日本人赶走了英国人,接管了这里的咖啡园,发现了当地土著居民这种独特的咖啡饮用方式,传回国内。机智的日本商人将这个作为咖啡卖点,粉饰包装,大卖特卖起来,而猫屎咖啡本质上,只是一种不得已而为之的咖啡产物。大师兄本人亲自品尝过所谓的原产地最高等级的野生猫屎咖啡,没喝到后悔,喝完更后悔! 5、咖啡可以减肥。 咖啡确实会加快人的新陈代谢速度,消耗能量,也让你饿的快,但饿了你狂吃,那就呵呵了。而且一杯咖啡消耗的能量有限,并不能真正达到减肥效果。但可以配合运动健身,用咖啡来提高减肥效率。比如运动前喝一杯咖啡,增加运动的持久性,达到最佳减肥效果。想减肥,还是那句老话「管住嘴,迈开腿」,没有捷径。 ...

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顶级富豪换血抗衰老,是现代版”人血馒头治肺痨“吗?

顶级富豪换血抗衰老,是现代版”人血馒头治肺痨“吗?

来源:知乎 在诸多传说中,血液总是会被赋予一种神秘色彩,似乎其中蕴含着某种神奇力量,衍生出了许许多多换血治病的故事。 早在公元1世纪,古罗马作家老普林尼就在《自然史》中描绘了人们对鲜血的迷信:浴血奋战的角斗士才刚战败倒地,癫痫病患者便蜂拥而上,如野兽般趴伏在地,啜饮角斗士伤口流出的殷红血液,希望以此治愈癫痫。     巧的是,这样血腥的药方不仅西方有,中国也有,清代袁枚的《子不语·还我血》篇中同样有“人血蘸馒头可医瘵疾”的记载。 按理来说,随着科学进步,人们应该从蒙昧的血液迷信中清醒过来,但事实恰恰相反。科学不仅没有消解血液的魔力,反而阴差阳错地推动了换血风潮的兴起:2005年,发表在顶级科研期刊《Nature》上的研究发现,年轻老鼠的血液能让老年小鼠“返老还童”。[1]     一时之间,围绕换血疗法的新闻、分析文章、阴谋论层出不穷,似乎吸血鬼电影中的“血奴”分分钟就要从屏幕走进现实。唯一的区别是“吸血”手段更加科学,总算摆脱了“茹毛饮血”的状态。 然而,我们追求了这么多年的“不老泉”,真的就这么大喇喇地藏在血管之中吗?     换血疗法真的能抗衰老吗? 衰老这东西就像蟑螂,看见一只的时候,房间里多半已经藏了一千只。当你对着一根白发感慨岁月无情时,皱纹增多、端粒磨损等外在和内在衰老变化其实也在同步发生,似乎有某种系统性的信号在指挥着衰老进程。 是谁在指挥这支衰老大军?一些科学家将矛头对准了血液,毕竟我们从头到脚都充斥着这种神秘的液体,其中不光有水、营养物质、红血球等常规物质,还藏着无数至今还未完全破解的分子信号。 为了探究血液和衰老是否存在某种关联,加州大学伯克利分校的Conboy夫妇(Irina Conboy &Michael Conboy)做了一个弗兰肯斯坦式的疯狂实验:将年轻小鼠和衰老小鼠从侧边切开,把血管系统连接后缝合在一起。[1]     因为两只小鼠有血缘关系,所以它们的免疫系统不会互相攻击。伤口愈合后,两只小鼠一起吃饭,一起做窝,像参加两人三足比赛一样四处游荡,好得跟一只鼠似的。更神奇的是,两只小鼠的年龄被“平均”了,年轻小鼠的动作变得迟钝起来,而老年小鼠的皮毛却恢复了年轻时的光滑水亮。 是什么导致了这样的结果?科学家们有着不同的看法。一派认为,这是因为年轻血液中存在某种阻止衰老的“青春因子”;另一派则认为关键不在换血,而在于这一行为对衰老血液进行了“稀释”。     两派沿着不同方向展开研究,然而寻找青春因子的科学家很快陷入僵局,始终没找到能够逆转衰老的神奇物质。与此同时,稀释派却一路高歌猛进,频频传来捷报。 例如2020年11月Conboy夫妇又发表一项研究成果,称把老年小鼠体内一半的血替换成含有少量白蛋白的生理盐水,结果小鼠的身体表现出显著的再生效果,部分逆转了肝脏的纤维化,减少了器官内病理性脂肪的沉积。更吓人的是,老年小鼠严重受损的认知功能,在6天内就恢复至和年轻小鼠完全无异的状态。[2]    ...

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NAD+前体II期临床新发现,或能治疗早衰?

NAD+前体II期临床新发现,或能治疗早衰?

导读   作为一名合格的“抗衰达人”,怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌?   关注时光派#追新速递专栏,这里收录最新鲜的延寿资讯,带你第一时间链接全球前沿长寿科技动向。         近日,李嘉诚投资的营养保健公司ChromaDex宣布,其旗下抗衰补剂Tru Niagen中的主要专利成分Niagen(即NR)通过II期临床实验,结果显示其或可治疗早衰等问题。   实验对象均患有共济失调-毛细血管扩张症(AT),这种疾病伴随着早衰,出现基因不稳定、端粒缩短、免疫缺陷、神经变性等现象,寿命也会大幅缩短。这些现象与衰老密切相关,找到AT的有效疗法将有助于我们攻克衰老难题。   来自欧洲的科研团队首次尝试使用NR来治疗这种疾病。他们招募了24名平均年龄为17.5岁的AT患者,对他们进行了为期4个月的NR治疗和2个月的停药观察,发现NR可以有效改善AT症状,增强儿童免疫力,研究成果发表在《Movement Disorders》上。       实验中,经过每天25mg/Kg的NR治疗后,实验对象的共济失调评分出现显著下降,其中共济失调等级量表(SARA)得分下降为2.4,国际合作共济失调量表(ICARS)得分下降为10.1,说明NR有效改善了患者的共济失调症状。但在停止治疗后,共济失调评分上涨,NR带来的改善效果消失。   研究人员还发现,原本因为血清中IgG浓度较低而存在免疫缺陷的患者,治疗后IgG浓度显著提高,免疫力也得到增强,并且没有出现任何不良反应。即使停止治疗,患者体内的IgG浓度仍保持在0.52g/L,较实验前增长7%。研究人员认为这可能是因为IgG的血浆半衰期较长(23天),所以影响比较持久。   值得注意的是,本次研究并不是随机双盲对照实验,参与者清楚地知道自己正在接受治疗,所以不能完全排除安慰剂效应。但即使如此,实验依然为AT患者带来了一线希望,未来也许能通过补充NAD+前体治疗这种疾病。

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老人也疯狂!15分钟HIIT运动,助力老年人抗衰老

老人也疯狂!15分钟HIIT运动,助力老年人抗衰老

老人也疯狂!15分钟HIIT运动,助力老年人抗衰老 来源:知乎 导读   作为一名合格的“抗衰达人”,怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌?   关注时光派#追新速递专栏,这里收录最新鲜的延寿资讯,带你第一时间链接全球前沿长寿科技动向。         传统观念中,适合老年人的运动不是太极就是散步,顶多加个广场舞,似乎稍微剧烈一点的运动就会给他们带来无可挽回的伤害。但最新的科学研究却发现,高强度的剧烈运动会给老年人带来巨大的健康益处。   近日,衰老研究权威期刊《Geroscience》发文,首次发现高强度间歇训练(HIIT)可以改善老年人的血管反应性,增强骨骼肌灌注。         实验中,65-85岁之间的老年人进行了每周3次、每次15分钟(包括热身、5组1分钟高强度骑行、中间休息)的HIIT运动,6周后他们的无氧阈值、动态运动能力、骨骼肌微血管对急性收缩活动的反应性等指标均大幅提高,同时收缩压降低,骨骼肌和心血管健康情况得到显著改善。   实验结果表明老年人不光可以做HIIIT,还能从中获得巨大的健康回报。但时光派还是要多嘴提醒一句,虽然实验中没有老人受伤,但是HIIT等高强度运动并不适合所有人,大家切记量力而行,一切以自己的身体感受为准。    

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入手CBD产品之前一定要看的5条忠告!

入手CBD产品之前一定要看的5条忠告!

来源:知乎 “随着对CBD功效的认可和普及,越来越多的人们会尝试使用CBD油来使身体达到最佳状态。但由于目前市面上品类繁多,缺乏统一的规范监管,面对琳琅满目的CBD Oil产品,很多人都不知该如何选择。本文将为大家梳理CBD Oil相关产品的各种概念,帮助大家做出正确的选择。” Cannabis是Hemp(工业大麻)和Marijuana(娱乐大麻)的统称,不过更的多人用Cannabis指代Marijuana。☟ ☟ ☟ 大麻种类的区别 Hemp,工业大麻,也叫汉麻、火麻,THC含量<0.3%,没有精神活性,不会上瘾; Marijuana,许多人讲的Cannabis也指这个,也称娱乐大麻,THC含量>0.5%,具有明显的精神活性和滥用倾向,甚至毒品大麻的THC含量高达20%以上; 中间还有一个类别是医用大麻,THC含量在0.3%~0.5%,精神活性较低,多为药用。 搞清Hemp和Cannabis的区别后,自然就知道hemp oil与cannabis oil(也指marijuana oil)的不同了—— 来自不同品种的植株。 大多数CBD油都是从Hemp(工业大麻)中提取,因为工业大麻的CBD含量高于娱乐大麻,且THC含量<0.3%。本文着重讲CBD油的辨别,其他不再赘述。 01 注意区分大麻籽油与CBD油 Hemp oil实际可分为两类:CBD油和大麻籽油(hemp seed oil)。有些商家会迷惑性的把大麻籽油说成hemp oil,消费者如果误买,会发现其中根本不含CBD成分,自然也没有CBD油的功效,一定要注意区分。 CBD油与人体内源性大麻素系统相互作用,有止痛、抗炎、抗焦虑、抗氧化等多种有益于健康的功效,价格也比较昂贵。一般提取自工业大麻花朵。 而大麻籽油(hemp seed oil)从大麻果实(大麻籽)中提取,这个部位并不含有CBD。但大麻籽油含有丰富的脂肪加酸,多用于化妆品添加,具有保湿抗氧化的功效,也可做食用油使用。 02 纯谱&全谱,该如何选择呢...

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Nature重磅|抗衰药物治疗新冠再添实锤!病毒诱发细胞衰老,靶向清除可大幅加速新冠康复

Nature重磅|抗衰药物治疗新冠再添实锤!病毒诱发细胞衰老,靶向清除可大幅加速新冠康复

自2020年新冠疫情全面爆发以来,截至发稿,全球累计感染人数已超过2.3亿[1]。如何预防,甚至彻底消灭这一疾病,一直是多国医学界攻克的难题。 从筛选治疗药物到研发疫苗,伴随研究的不断深入,新冠与衰老的关联也逐渐被学界关注——长期服用二甲双胍的新冠患者死亡率显著降低[2],Senolytics等抗衰老药物成为新冠治疗“后备军”[3]。隐约间仿佛有束光,引领苦苦寻找中的人们通往另一个“出口”。 近日,来自欧洲顶尖医学机构之一的德国夏里特医学院发现,新冠病毒(SARS-CoV-2)感染宿主细胞后,可诱发应激反应并加速细胞衰老,进而触发炎症因子升级与多器官衰竭,使用针对衰老细胞的Senolytics疗法,选择性清除“中毒”衰老细胞后,可大幅加速新冠康复[3]。 图注:该研究被刊登于国际权威期刊《Nature》 罪恶开端, 病毒与宿主细胞“短兵相见” 人类与病毒的斗争似乎从未停止,纵观近些年:2003年,东亚多国爆发人感染禽流感病毒;2005年,刚果爆发埃博拉疫病;2015年起,寨卡病毒在中南美洲快速扩散;到今日,新冠仍在全球范围内肆虐,各国疫情现状此消彼长。 虽然,不同种类病毒对生物体的危害有所差异,但其靠近、侵入到最终对宿主细胞“攻城掠地、归为己有”的“侵略者行径”却是大同小异。 病毒一般在受体介导或直接被吞入后,与宿主细胞完成融合。任一情况下融合完成,病毒基因组都会进入细胞质,引发感染,随后利用宿主细胞内的“原料”进行自我复制,最终裂解宿主细胞或直接胞吐释放子代病毒[5]。 而此次新冠“罪魁祸首”SARS-CoV-2病毒的侵入-感染-复制-释放过程也大抵如此[6]。 图注:冠状病毒的病毒体和生命周期(入侵宿主-胞内复制-释放子代) 反客为主, 病毒让宿主细胞“一夜白头” 对宿主细胞而言,病毒自然是个“不速之客”,而这个“反客为主”的外来货,入侵后便让细胞发生一系列分子生物学层面的变化,其中就包括衰老。 在本次研究中,当人类二倍体成纤维细胞暴露于高毒力病毒后,绝大多数细胞与衰老相关指标均发生明显改变——β-半乳糖苷酶表达显著上升,染色体异常缠绕,细胞周期受到阻滞。可以说,病毒让这些本来活力满满的细胞突然停摆,一下就成了衰老细胞。 能让年轻细胞“一夜白头”,还要归结于病毒成功入侵后,释放自身遗传物质进入细胞质,强烈激活了cGAS-STING信号通路。而此通路的“开关”一旦被打开,多种干扰素释放随之增加[7],靶向下游NF-κB通路,引发炎症反应[8]。并且,cGAS-STING通路被激活后,还诱导细胞周期“紧急刹车”,让细胞迅速衰老[9]。 说起cGAS-STING通路,这位后起之秀近年来的表现相当可圈可点,顶级杂志《Nature》曾刊登多项重磅研究,指出其对人类免疫、炎症性疾病及癌症均存在显著调控作用[10, 11]。甚至就在不久前,它还得到了美国国家老龄化研究所(NIA)的认可[12],未来有望跻身衰老标识的队伍中。足以见得,一颗长寿通路界的新星正冉冉升起。 图注:NIA近期举办的国家老龄化咨询会议上认可的概念 若是抑制病毒逆转录过程、下调cGAS-STING信号强度,多种病毒引发的细胞衰老现象,如冠状病毒引发的上皮细胞衰老,被随之改善。 图注:面对病毒压力,宿主细胞普遍表现出衰老特征 矛盾升级, “中毒”衰老细胞为病毒“开疆拓土” 命途坎坷,让这群不幸“中毒”的细胞们“英年早衰”,然而,它们却并不甘心安静“养老”,反倒改弦更张,当起了病毒的“裙下臣”。 在这些“中毒”衰老细胞的上清液影响下,人体巨噬细胞发生表型转换,大量转化为炎性M1状态(巨噬细胞具有炎性M1与抗炎M2两种表型[13]),同时多项炎症关联指标(IL6、IL8等)大幅上升。 除了掀起一阵大型“炎症风暴”,研究人员更是发现,衰老细胞的提取物还过度活化了血小板,直接给凝血过程按下快进键,让本来“丝般顺滑”的血液流动变得“磕磕绊绊”——血栓形成了。 无巧不成书,相当数量的研究观测,人体在感染冠状病毒后,除了体内炎症因子显著上调,出现呼吸道症状外,血栓形成也是重症患者的症状之一[14, 15]。免疫升级与血栓效应正是新冠的发病机制,而衰老细胞架起了冠状病毒与重症肺炎间的桥梁。 图源:病毒诱导的细胞衰老造成炎症升级与血栓效应,驱动新冠进程 峰回路转,...

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疫情又有爆发的迹象?我们如何自保,降低患病风险?

疫情又有爆发的迹象?我们如何自保,降低患病风险?

2021年马上过半了,疫情仍然反复爆发着,从早期的英国到现在印度的变种病毒,大家千万不容忽视,最近广东、深圳、安徽等地都出现零星的确诊数,连台湾都一爆不可收拾,我们必须时刻记住疫情还在,虽然政策放松了,但个人防护千万不能放松!口罩、洗手、消毒、社交距离一个不能少! 我们一直在寻找可保护自己并改善健康,提高免疫力的各种方法,大家都知道照顾好自己的身体乃至精神健康是防疫最重要的事情,因此我们总结了七个健康小贴士,一起对抗病毒,同共努力回复正常生活!     1 增强免疫力   统计数据显示,感染了 COVID-19 的80岁或以上老年患者中高达13.4%死亡率,而50多岁中年和20多岁青年的死亡率分则为1.25%和0.06%。由于细胞会消耗 NAD+ 来对抗冠状病毒,从而削弱我们的身体,同时 NAD+ 对于先天免疫病毒防御至关重要。补充 NAD+ 增强素 (如NMN) 可以帮助人类战胜流行病,尽管它不能保证治愈,但科学家认为提高 NAD+ 可以增强免疫系统并保护我们免受疾病侵害。       2 保持运动   保持运动可以增强免疫系统功能。运动可使免疫细胞有效发挥作用,并增加血流量,减轻压力和炎症从而增强抵抗能力。经常运动可以改善心血管健康、降低血压,同时帮助控制体重,保护我们免受许多疾病的侵害。因此,运动后我们会感到更强壮和健康。      ...

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